[...] tym planem zauważyłem że dosyć znacząco spadła mi siła, ogólna, a szczególnie na bicepsach i klacie. Pomyślałem, ze jak skończe ten plan na masę to mógłbym zrobić sobie trening SIŁOWO-masowy z zakresem powtórzeń od 4 do 8. Siłę napisałem wielką literą dlatego że byłaby ona w tym planie priorytetowa, ale masy też nie chce zaniedbywać. Nie [...]
[...] 27 lat zakładam ten temat z nadzieją iż pomoże mi on przejść przez ciężką drogę ćwiczeń i wyrzeczeń. Wiem ,ze nie będzie łatwo ale nikt nie powiedział ,ze tak ma byc. Staż treningowy to okrągły roczek z przerwą spowodowaną problemem z trzustką %-) nie ,nie od picia. Dietę od roku staram się trzymać cały czas, jednak kiedy zdrowie mi się [...]
To znowu ja \-) tak łatwo się mnie nie pozbędziecie ;-]%-) Pobyczyłam się, pojadłam a teraz będę jadła dalej tylko z byczeniem się koniec :-D i dobrze bo brakuje mi treningów. Pora jechać dalej z koksem. Cele te same co zawsze, czyli: - have fun - budować te okropne i mało kobiece muscle %-) z wyszczególnieniem tego co poprawi optykę mojego braku [...]
[...] MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : włąśnie nie wiem jak długo, po to mnie jwięcej pisze POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening typowo siłowy przez 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: przepuklina jądra miażdżystego ( [...]
Witajcie, Trenuje od kilku lat na siłowni. Pierwsze 3-4 lata był bez żadnych problemów, potem miałem rok przerwy z powodu matur. W tym roku, pod koniec maja wróciłem do treningów. Najprawdopodobniej zbyt intensywnie zacząłem ćwiczyć, ponieważ zrobiłem tylko ok 2 tyg lekkiego treningu na rozruch i zacząłem bardzo intensywny plan + robienie masy. Po [...]
[...] /SFD/2020/4/1/a6596ff7b2df4bfea3eb4bd565bc1b47.jpg xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 1.Opracowujemy plan odżywiania oraz plan treningu na miesiąc kwiecień. Dokładnie piszemy kiedy będziemy trenować,dokłdnie tak to też realizujemy. Zadanie do wykonania: utrzymać wagę początkową przez cały okres. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ramach nowego roku zmieniam trening na redukcyjny, który trwa do kwietnia. w kwietniu bowiem, przechodzę na swój pierwszy cykl kreatynowy, to trzeba zrzucić (8kg?) fatu, żeby była lepsza reakcja insulinowa. Dziś skończyłem ostatni trening na masę. Na początek ankieta: wiek: 16 lat waga: 79 (już :) ) kg wzrost: 176cm dieta: na redukcję, była już [...]
[...] prace firme , a co za tym idzie narzeczona. Postaram sie to jak najszybciej skrócic..... Wczesniej dużo cwiczylem i trenowalem różne sporty, przerabialem rozne diety i trening, takze mam to rozpisane i znam swoj organizm, bralem "turbo" jakies 15 lat temu ale juz wiem, że to nic dobrego. Pilem ostatnio ponad rok po 5-10 piw dziennie, teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]
[...] powierzchnia i tyle. na bebzenie fald to ponad 1,5 cm i niestety nie moge mimo wysilkow zejsc na mniej. rzezba (masa tez) u mnie to syzyfowa praca. aeroby robie po kazdym treningu, po 30-45min. zwiekszam aeroby - gubie miesnie, dodam wegli -pojawia sie tluszcz. dlatego decyduje sie na pomocna chemie. prosze tez, powstrzymajcie sie od [...]
Witam. Mam kilka pytań do osób które mają jakieś pojęcie na różne tematy, a uważam że na tym forum jest ich wielu. Mianowicie, brałem treningi personalne u kilku trenerów jeżeli chodzi o siłownię, bo po prostu się na tym nie znam tak bardzo dobrze. A nie chcę robić nic po swojemu bo szkoda tracić czasu.Uważam że to w 60% pomaga, wzięcie takiego [...]
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]
[...] Węgle poza owocami to głównie ziemniaki, ryż, amarantus, komosa, kasza jaglana, płatki owsiane i jaglane. Poza tym stanowczo za dużo czekolady %-) Trening 3x w tygodniu trening siłowy, głównie góra a szczególnie plecy. Priorytet to podciąganie. Czasem połączony z treningiem na przeszkodach. Dojdzie pewnie też dodatkowo 1-2x w tygodniu lekki [...]
[...] Witam Panowie i Panie ; pozwoliłem sobie TUTAJ napisać ponieważ bardzo liczę na pomoc najbardziej doświadczonych osób. na wstepie krótkie info o sobie :mam 44 lata ; staż treningowy na siłowni nieduży ( 1,5 roku ); jestem po głębokiej redukcji ; trzymam obecnie dietę zbilansowaną ; trenuję od 6 m-cy systemem FBW 5x12 , 3xtygodniowo. Więcej [...]
[...] hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Do tego jeśli nie jest to trening nóg, to dochodzą jeszcze aeroby po każdej sesji, 5km - 25 minut. I często też jakieś ćwiczenia na brzuch, jak bieżnie są zajęte. Jak się ociepli to będę biegał na [...]
Witam, chciałbym prosić forumowiczów o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie [...]
WITAM Mam do was kilka pytań i mam nadzieje że mi pomożecie.Dziś wcieliłem dietkę oraz trening moje życie. Moim ogromnym problem jest waga 59kg przy 183 wyglądam naprawdę śmiesznie ale tylko ja się z tego nie śmieje. Mam ułożoną dietkę zainwestowałem w ławeczkę hms i dziś zacząłem nie piszę tu bo już się zniechęciłem ale chcę wiedzieć czy dobrze [...]
[...] Trenuję piłkę nożną. Nie interesuje mnie zbytnio masa mięśniowa, bardziej chce poprawić swoją sprawność, siłę, dynamikę, wszystko co przydaje się na boisku. Kończę właśnie trening planem 5X5. Brałem go bardziej jako trening siłowy, z efektów jestem w miarę zadowolony. Przyszedł czas na coś innego, czuję że potrzebuję innowacji, trochę wyższych [...]
Krata na Lato 2020- czyli trenujemy bez siłowni
